運動嫌いにおすすめの運動は?苦手な人がやってはいけないのは〇〇!

運動が嫌いな人や運動が苦手な人におすすめの運動とやってはいけない運動を、運動嫌いが試した結果を元に解説します!

ambassador-transit-t2

ダイエットや健康増進のために、運動が嫌いな方や苦手な方がジムに通う場合がありますが、多くの場合はすぐに挫折します。

挫折する原因・運動が嫌いな原因を元に、お勧めの運動・やってはいけない運動を解説します!

運動が苦手&嫌いな原因

運動が嫌いな原因を大きく分けると、体力的な問題と心理的な問題の2つに分ける事ができ、それぞれの原因を解消する事で運動がやりやすくなります。

体力面の問題:しんどい&運動後に体調を崩す

「さあやるぞ!」と気合を入れて、自分の体力以上の運動をすると、

とても苦しく感じたり、気持ち悪くなったり、次の日に酷い筋肉痛になって動けなくなる事を経験した事があると思います。

そんなことがあれば、嫌になるのは当然で、

「また体調が悪くなったらどうしよう・・・」「しんどいのは嫌だな・・・」

と感じてしまい、せっかく始めた運動をやらなくなってしまいます。

心理的な問題:面倒くさい&楽しくない

運動が嫌い&苦手な方は、学生時代の体育に良い思い出が無かった事が大きな原因だと考えられます。

日本的な教育の場合、身体能力や発達は違うにも関わらず無理矢理に競争をさせられて順位を付けられたり、やりたくも無いのに怒られながら無理矢理に運動をさせられたりして、

運動が苦手な子にとっては、

体育=運動=恥をかく・できればやりたくない

と思う場合も多いと思います。

2月の末生まれだった私は、小学生時代は同学年の子よりも体格が小さく、どう頑張ってもかけっこ等では4月生まれの子に負けてしまいました。

高い遊具等も、体格の小さな1年生には恐怖としか思えず、泣きながら無理矢理に登らされた経験があり、今でも嫌な経験として残っています。

楽しくない&しんどいの複合型

「楽しくない」という悪いイメージの物を無理に行って、体調を崩した場合は最悪で、

「楽しくない上に体調を崩す運動を何でわざわざやらなければならないのだろう??」

と運動に対して懐疑的になってしまいます。

この記事の作者が正にこのタイプで、筋金入りの運動嫌いですが、運動不足は体に悪い事を医師から指摘された事をきっかけに、運動に取り組む事になりました。

インストラクター直伝!運動嫌いにおすすめの運動!

%e9%a3%9b%e9%b3%a5%e2%85%a1%e3%82%b8%e3%83%a0%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8a%e3%83%bc-%e3%82%b3%e3%83%94%e3%83%bc

運動不足で健康に問題が出ている事や運動が苦手な事を、友人のスポーツインストラクターに相談すると、

運動が苦手な人がやってはいけない運動とお勧めの運動を教えてくれました。

運動嫌いがやってはいけない運動

運動不足で運動が嫌いな人がやってはいけない運動は、

「負荷のかかるキツイ運動」で、体が運動に対応していないのにキツイ運動をすると、ケガをしたり体調を崩すからで、健康のために行った運動が害になる事があるからです。

運動のために、ランニング・腹筋・重すぎるダンベルを使った体操等を行う人が結構いますが、いきなりやったために関節や腰を痛める方も結構居るそうです。

実際問題、ランニングにチャレンジしましたが、洋式トイレに座るために膝を曲げるのも苦痛になる位の筋肉痛になり、3日間はランニングができなくなりました。

インストラクターが勧める運動

運動嫌いにおすすめの運動は「ウォーキング」で、その理由は体に優しく無理がかかりにくいからです。

インストラクターの意見では、

  • 歩くだけでも十分に運動不足を解消する事ができる
  • 早歩きをしたり、階段を上ったりする事で負荷の加え方を変える事ができる
  • 歩くだけなので特別な道具やお金がかからない

ので初心者にお勧めだそうです。

ウォーキングは楽しかった!運動嫌いが気に入った運動!

インストラクターのアドバンスを元に、ウォーキングをやってみると、意外と楽しく、

家を出た時は「面倒だな」と思っていましたが、途中から楽しくなってきて、

家に帰る頃には「もう少しやりたい」と思うようになりました。

%e6%95%a3%e6%ad%a9%e6%a5%bd%e3%81%97%e3%81%84-2

散歩中に立ち寄った植木屋さんで見つけたカラフルな鉢。

街を歩いていると、車やバイクを使用していると気が付かないような、物や風景が目に入り、新たな発見があります。

飽きない工夫!様々なウォーキングコースを作ろう!

オシャレな道でも、毎日通っていると飽きてきてつまらなくなってくると思います。

飽きがこないように、数種類のウォーキングコースを作っておくと楽しく運動を続ける事ができます。

自然豊かな林コース

%e6%95%a3%e6%ad%a9%e6%a5%bd%e3%81%97%e3%81%84-1

小さな山を公園にした場所で、春はタンポポやつくし・夏は涼しげな竹林・秋は紅葉とドングリ・冬は霜柱といった季節を感じる事のできるコース。

オシャレな雑貨屋さんコース

%e6%95%a3%e6%ad%a9%e6%a5%bd%e3%81%97%e3%81%84-3

輸入品やちょっとイイモノを集めたお店のあるコースで、立ち寄るとオシャレな物を見る事ができます。

他にも、歴史感じる神社コース・静かな住宅街コース・川辺を歩くコースがあり、飽きないためにもバリエーションを考え中です。

【まとめ】運動嫌いな人に向いている運動

運動が嫌いな人や苦手意識を持つ人にお勧めの運動はウォーキングですが、

  1. 体に負担をかけすぎない程度の運動
  2. 楽しいと思える運動

ならウォーキング以外でもOKで、バランスボールや水中ウォーキングも良いそうです。

インストラクターのアドバイスの元でウォーキングをやっていますが、ウォーキングは楽しみながらできるので、結構続いています。